Упражнения для укрепления позвоночника

Упражнения для укрепления позвоночника

Простые упражнения для укрепления позвоночника помогают избавиться от болей в спине, сделать вашу походку более раскованной и уверенной. Здоровый позвоночник — это отличное самочувствие, отсутствие проблем с дыхательной и сердечнососудистой системой, головных болей, нарушений зрения и свобода движений.

Упражнения для здорового позвоночника

Не лекарственные препараты или массажи, а именно физические упражнения позволяют укреплять позвоночник, растягивать позвонки и обеспечивать нормальное функционирование нервных окончаний. Наши упражнения специально подобраны таким образом, чтобы разрабатывать все отделы позвоночника. Для достижения максимального эффекта комплекс нужно повторять ежедневно или, как минимум, через день.

Укрепления позвоночникаНеобходимый инвентарь для занятий: тонкий коврик, матрас или полотенце и жесткий пол.

  1. Сядьте не пол в исходное положение. Прижмите друг к другу ступни ног и приближайте максимально колени к туловищу. Весь ваш позвоночник должен быть «скручен» в дугу. Катайтесь на спине 10-20 раз. Дышать можно так, как вам удобно. Очень важно при этом заниматься на ровной поверхности, в противном случае вы больше навредите себе, чем принесете пользу.
  2. Прилягте на живот, опустите лицо вниз, соедините ноги плотно друг с другом. Положите ладошки на пол и медленно поднимайте корпус так высоко, как это только возможно. Таз при этом должен оставаться на полу. Голову при этом запрокидывайте назад. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Упражнение повторяем от 5 до 10 раз. В положении необходимо задерживаться не менее чем на 30 секунд.
  3. Встаньте вертикально, раздвиньте ноги на ширину одного метра. Постарайтесь достать левой рукой до левого носка. Правую при этом вытягиваем над туловищем вертикально. Ноги остаются ровными, не сгибаются. В положении необходимо задержаться до 10 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону и сделайте по три-пять наклонов в обе стороны.

Упражнения для позвоночника на полу

Лягте на живот, согните ноги в коленях и постарайтесь схватить руками лодыжки. Туловище при этом максимально отрываем от пола, а голову запрокидываем назад. В этом положении нужно задержать дыхание, а на выдохе вернуться обратно на пол.

Упражнение «рыбка» требует лечь на спину и запрокинуть за голову руки. Медленно вытягивайте ноги, передвигая вперед пятки. При каждом движении считайте до пяти. Следующий этап упражнения требует зафиксировать руки и ноги в одном положении и совершать колебательные движения, подобные движениям рыбе в воде. Это отличная гимнастика для межпозвонкового пространства и профилактики искривлений.

comments powered by HyperComments